Checklist เพื่อสุขภาพที่ดีในปีใหม่

ต่อไปนี้เป็นรายการตรวจสอบเกี่ยวกับสุขภาพที่สำคัญ 5 ประการ และคำแนะนำที่ปฏิบัติตามได้ง่ายเพื่อให้ความสำคัญกับสิ่งเหล่านี้ในปีใหม่

เลือกเดือนสำหรับค่ารักษาพยาบาล

ครั้งสุดท้ายที่คุณตรวจกับแพทย์คือเมื่อไหร่? หากคุณไม่มีแพทย์ประจำ ให้ปี 2566 เป็นปีที่คุณพบแพทย์ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการปฏิบัติตามกำหนดเวลาสำหรับการรักษาพยาบาลตามปกติ: กำหนดการตรวจร่างกายประจำปีและการตรวจอื่นๆ ในช่วงเดือนเกิดของคุณ ซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการสร้างนิสัยประจำปีและจดจำครั้งสุดท้ายที่คุณมีการตรวจ แมมโมแกรม นัดตรวจตา ตรวจการได้ยิน หรือทำความสะอาดฟัน ถ้าวันเกิดของคุณใกล้จะสิ้นปี และคุณไม่ได้พบหมอมาสักระยะแล้ว ให้เลือกเดือนอื่นที่มีความหมายกับคุณ อาจเป็นเดือนที่เกิดครึ่งปีของคุณ หรือคุณสามารถฉลองวันวาเลนไทน์ด้วยการไปพบแพทย์

การจัดลำดับความสำคัญของการนอนเป็นการแก้ไขสุขภาพที่ค่อนข้างง่าย แต่หลายคนประสบปัญหา ผลตอบแทนมีความสำคัญ ปัญหาต่างๆ เช่น สุขภาพหัวใจ น้ำหนักขึ้น หรือแม้แต่ปัญหาชีวิตสมรส สามารถช่วยได้โดยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นประจำ เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน ห้องนอนของคุณเป็นสวรรค์สำหรับการนอนหลับหรือไม่? ห้องมีอุณหภูมิที่เหมาะสมหรือไม่? มืดพอไหม? มันเป็นที่หลบภัยที่เงียบสงบหรือความยุ่งเหยิง? ที่นอน หมอน และเครื่องนอนสบายไหม? หากคุณลองทำทุกสิ่งเหล่านี้แล้วแต่ยังนอนหลับไม่สนิท ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ซึ่งอาจแนะนำการศึกษาการนอนหลับ

และนี่คือเคล็ดลับ: หยุดตั้งนาฬิกาปลุกสักสองสามวัน แล้วดูว่าคุณนอนดึกแค่ไหน หากคุณตื่นเกินเวลาปลุกปกติ 2-3 ชั่วโมงเป็นประจำ แสดงว่าร่างกายกำลังบอกคุณว่าคุณต้องเข้านอนเร็วขึ้น 2-3 ชั่วโมง นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีนอนหลับให้เร็วขึ้น

สังเกตพฤติกรรมนั่งประจำของคุณ (และลุกจากโซฟา)

หากคุณมีปัญหาในการเริ่มนิสัยการออกกำลังกาย ให้ลองใช้กลยุทธ์ใหม่ เริ่มสังเกตว่าคุณนั่งได้สักพักแล้ว ลุกขึ้นและขยับตัว คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม เพียงแค่ทำงานบ้าน พาสุนัขไปเดินเล่น หรือวิดพื้น 10 ครั้ง การศึกษาพบว่าการนั่งเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน และแม้แต่มะเร็ง และแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายทุกวัน คุณก็ยังต้องระวังว่าคุณไม่ได้เคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ในส่วนที่เหลือของวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนั่งหลายชั่วโมงสามารถลบประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณได้

ใช้โทรศัพท์หรืออุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายของคุณเพื่อนับจำนวนก้าวและตัดสินใจลุกจากที่นั่งทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อหยุดพักการเดินเร็วๆ การศึกษาใหม่ที่น่าตื่นเต้นแสดงให้เห็นว่าหากคุณเดินเร็วขึ้นเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน ระหว่างเดินไปขึ้นรถไฟ ขณะที่คุณกำลังทำงานบ้านหรือขึ้นบันได คุณจะมีสุขภาพดีขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมจากคอลัมนิสต์ Your Move ของเรา Gretchen Reynolds เกี่ยวกับศาสตร์ล่าสุดของการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย

ให้เวลากับความสัมพันธ์ของคุณ

การศึกษาครั้งแล้วครั้งเล่าแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น แก้ดวงปีนี้เพื่อเข้าสังคม วางแผนการรับประทานอาหารกลางวันนอกสำนักงานกับเพื่อนร่วมงานทุกสัปดาห์ เข้าร่วมชมรมหนังสือหรือกลุ่มสังคมอื่นๆ โทรหาเพื่อนเพื่อเดินเล่นรอบสวนสาธารณะทุกสัปดาห์ การมีความสนุกสนานร่วมกับผู้อื่นถือเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

เพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณ

หลายคนกำลังคิดหาวิธีลดน้ำหนัก อย่าปฏิเสธวัฒนธรรมการควบคุมอาหาร และลองใช้วิธีแก้ปัญหาที่ทำได้จริงและสนุกแทน: ทำให้อาหารของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น นักวิทยาศาสตร์พบว่ายิ่งอาหารของคุณมีความหลากหลายมากเท่าใด จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณก็จะมีความหลากหลายมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งเป็นชื่อเรียกจุลินทรีย์หลายล้านล้านตัวที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณและมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่หลากหลาย โดยเฉพาะผักและผลไม้นั้นดีต่อไมโครไบโอมของคุณ วิธีหนึ่งที่รวดเร็วในการทำเช่นนี้คือการใช้สมุนไพรและเครื่องเทศให้มากขึ้น คุณสามารถใช้ผักใบเขียวหลายชนิดแทนผักกาดหอมประเภทเดียวสำหรับสลัดของคุณ การเพิ่มผลไม้ให้หลากหลายในมื้อเช้าของคุณ การเพิ่มผักหลายๆ ชนิดในการผัด และการรับประทานถั่ว เมล็ดพืช เมล็ดถั่ว และธัญพืชให้มากขึ้นนั้นดีต่อไมโครไบโอมของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการให้อาหารไมโครไบโอมจากคอลัมนิสต์ Eating Lab Anahad O’Connor

โปรดแจ้งให้เราทราบว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ ส่งอีเมลถึงฉันที่ wellbeing@washpost.com.