7 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่พิสูจน์แล้วของสมุนไพรโบราณนี้


รากและผง Ashwagandha

Ashwagandha เป็นสมุนไพรโบราณที่มีรากฐานทางประวัติศาสตร์ย้อนหลังไปถึง 6,000 ปีก่อนระบบการแพทย์อายุรเวทของอินเดีย เป็นสารปรับตัวซึ่งหมายความว่าช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ[1] Ashwagandha ยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของสมองและอาจเป็นประโยชน์สำหรับความทุกข์ทางจิตใจ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ช่วยปกป้องสุขภาพเมตาบอลิซึมและสุขภาพหัวใจในขณะที่กระตุ้นความต้องการทางเพศ

หากคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จาก Ashwagandha คุณสามารถหาได้ในรูปแบบผงแห้งหรือในรูปแบบแคปซูล คุณยังสามารถดื่มชา Ashwagandha หรือใช้ทิงเจอร์ Ashwagandha ต่อไปนี้เป็นเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ 7 ประการที่ควรลอง Ashwagandha:

1. ช่วยในเรื่องความเครียด ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล[5]Ashwagandha ช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดโดยการลดการปล่อยคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่สำคัญของร่างกาย ในฐานะที่เป็นตัวดัดแปลง Ashwagandha ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและความต้านทานต่อความเครียด[1] ในการศึกษา 2 เดือนสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง Ashwagandha 240 มก. ที่ได้รับทุกวันมีความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ที่ลดลงในระดับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด[2] ในการศึกษา 2 เดือนที่เกี่ยวข้องกับ Ashwagandha 600 มก. ทุกวัน Ashwagandha ช่วยลดระดับความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้เข้าร่วม[3]

การแทรกแซงด้วย Ashwagandha ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในผู้ที่เป็นโรคจิตเภท[4] ไม่ว่าคุณจะมีความเครียดเป็นครั้งคราวหรือเป็นโรควิตกกังวล Ashwagandha อาจช่วยได้โดยการควบคุมระดับคอร์ติซอลและเพิ่มความยืดหยุ่นต่อความเครียด

อัชวากันธา

2. เพิ่มความใคร่

ในขณะที่ระดับคอร์ติซอลสูงจะยับยั้งความต้องการทางเพศ Ashwagandha จะลดคอร์ติซอลและทำหน้าที่เป็นยาโป๊ตามธรรมชาติ ในผู้ชาย Ashwagandha ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเพิ่มประสิทธิภาพทางเพศ[13]ในแบบจำลองสัตว์ Ashwagandha ได้รับการแสดงเพื่อชะลอการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ[6]

อย่างไรก็ตาม Ashwagandha ยังแสดงเพื่อปรับปรุงการทำงานทางเพศในผู้หญิง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่รับประทาน Ashwagandha จะถึงจุดสุดยอดได้ดีกว่า มีความเร้าอารมณ์มากกว่า มีน้ำหล่อลื่นมากกว่า และมีความพึงพอใจในชีวิตทางเพศสูงกว่า[7]

3. ปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีพบว่า Ashwagandha 600 มก. ทุกวันช่วยเพิ่มความทนทานของระบบทางเดินหายใจและหัวใจหลังจากแปดสัปดาห์ เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก กลุ่ม Ashwagandha มีความสามารถในการเต้นแอโรบิกสูงกว่า ระดับสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงกว่า และคะแนนการฟื้นตัวที่ดีกว่าก่อนแปดสัปดาห์ของ Ashwagandha[8] สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha มีคุณสมบัติในการป้องกันหัวใจที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาในการปฏิบัติงาน

4. อาจส่งเสริมสุขภาพเมตาบอลิซึม

ในขณะที่ยังขาดการวิจัยเกี่ยวกับมนุษย์ Ashwagandha ได้รับการแสดงในหนูเพื่อลดน้ำตาลในเลือดสูงและเพิ่มความไวของอินซูลิน[9] เมื่อความไวของอินซูลินหายไปและเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน คุณจะมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน เป็นไปได้ว่านอกเหนือจากการปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณแล้ว Ashwagandha ยังป้องกันโรคเมตาบอลิซึม เช่น เบาหวาน

Ashwagandha เสริมการแพทย์อายุรเวท

5. ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ

Ashwagandha แสดงให้เห็นในการศึกษาเพื่อช่วยให้นักกีฬาและนักออกกำลังกายทุกวันมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย โดยการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว Ashwagandha สามารถช่วยให้ผู้ฝึกความแข็งแรงได้รับเร็วขึ้น[10]

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน สารอาหารAshwagandha 500 มก. ทุกวันช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนและส่วนล่างในผู้ชายหลังจาก 12 สัปดาห์ เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม กลุ่ม Ashwagandha มีการปรับปรุงแบบฝึกหัดการทดสอบความแข็งแกร่งที่สูงขึ้นทางสถิติเมื่อสิ้นสุดการศึกษา[11]

6. เพิ่มความอดทนในการออกกำลังกาย

การใส่ Ashwagandha ในโปรตีนเชคทุกวันหรือทานทุกเช้าจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น Ashwagandha ไม่เพียงเพิ่มขีดความสามารถของหัวใจและหลอดเลือดและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงความอดทนทางกายภาพของคุณในระหว่างการออกกำลังกายด้วย ในการศึกษาเกี่ยวกับชายและหญิงที่มีสุขภาพดี การเสริมด้วย Ashwagandha ช่วยปรับปรุงตัวแปรสมรรถภาพทางกาย เช่น มือจับและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและขาได้ดีกว่ายาหลอก[12]

7. ประโยชน์ของการทำงานของสมอง

เมื่อรับประทานเป็นประจำ Ashwagandha สามารถเพิ่มการทำงานของหน่วยความจำและอาจป้องกันการพัฒนาของ อัลไซเมอร์ และภาวะสมองเสื่อม แสดงให้เห็นว่าสามารถย้อนความจำและการทำงานของสมองที่บกพร่องในหนูที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ได้

ผลลัพธ์เริ่มแสดงให้เห็นทันทีภายใน 7 วัน และทำงานโดยการกำจัดแผ่นอะไมลอยด์ในสมองที่มีส่วนรับผิดชอบในการพัฒนาโรคเกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาท อีกวิธีหนึ่งที่พบว่า Ashwagandha สามารถย้อนกลับการเสื่อมของระบบประสาทได้คือการป้องกันความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน[14] ในขณะที่การวิจัยเกี่ยวกับมนุษย์ยังไม่เสร็จสิ้น บทบาทของ Ashwagandha ในการปกป้องสมองจากความชราดูเหมือนจะมีความหวัง

Ashwagandha สามารถเพิ่มสุขภาพของคุณได้อย่างไร

ในขณะที่ Ashwagandha ได้รับการบันทึกไว้ในตำราอายุรเวทที่เก่าแก่ที่สุดบางเล่ม แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ก็ค่อย ๆ ตามทัน ประโยชน์เพิ่มเติมและการใช้ Ashwagandha ยังสามารถค้นพบได้ อย่างไรก็ตาม Ashwagandha ได้รับการแสดงเพื่อช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการออกกำลังกาย สมรรถภาพทางจิต ความใคร่ ความเครียด และความวิตกกังวล Ashwagandha ใช้เป็น adaptogen เพื่อวัตถุประสงค์ที่หลากหลายใน Ayurveda เนื่องจากสามารถช่วยฟื้นฟูสุขภาพการเผาผลาญของคุณ ระดับพลังงาน และความสมดุลของฮอร์โมน

อ้างอิง:

  1. “ภาพรวมเกี่ยวกับ Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda” โดย Narendra Singh, Mohit Bhalla, Prashanti de Jager และ Marilena Gilca, 3 กรกฎาคม 2011, วารสารแอฟริกันของยาแผนโบราณ ยาเสริมและยาทางเลือก.
    ดอย: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9
  2. “การตรวจสอบฤทธิ์ในการคลายความเครียดและฤทธิ์ทางเภสัชวิทยาของเห็ดหลินจือ (Withania somnifera) สารสกัด: การศึกษาแบบสุ่ม ปกปิดสองทาง ควบคุมด้วยยาหลอก” โดย Adrian L Lopresti, Stephen J Smith, Hakeemudin Malvi และ Rahul Kodgule กันยายน 2019 ยา.
    ดอย: 10.1097/md.0000000000017186
  3. “Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A double-blind, Randomized, placebo-controlled Clinical Study” โดย Jaysing Salve, Sucheta Pate, Khokan Debnath และ Deepak Langade, 25 ธันวาคม 2019, คิวเรียส.
    ดอย: 10.7759%2Fcureus.6466
  4. “ผลของสารสกัดมาตรฐานของ Withania somnifera (Ashwagandha) เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและอาการวิตกกังวลในผู้ที่เป็นโรคจิตเภทที่เข้าร่วมการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอก” โดย Jessica M Gannon, Jaspreet Brar, Abhishek Rai และ KN Roy Chengappa, พฤษภาคม 2019, พงศาวดารของจิตเวชศาสตร์คลินิก.
    PMID: 31046033
  5. “ผลของสารสกัดจากรากมาตรฐานของ Ashwagandha (Withania somnifera) เกี่ยวกับความเป็นอยู่และสมรรถภาพทางเพศในผู้ใหญ่เพศชาย: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม” โดย Sanjaya Chauhan, Manoj K. Srivastava และAnklesh K. Pathak, 20 กรกฎาคม 2022, รายงานวิทยาศาสตร์สุขภาพ.
    ดอย: 10.1002/hsr2.741
  6. “ผลกระทบของ Withania somnifera สารสกัดจากรากต่อพฤติกรรมทางเพศของหนูตัวผู้” โดย I. Ilayperuma, WD Ratnasooriya และ TR Weerasooriya, ธันวาคม 2545, วารสาร Andrology แห่งเอเชีย.
    PMID: 12508132
  7. “ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของ Ashwagandha (Withania somnifera) สารสกัดจากรากในการปรับปรุงการทำงานทางเพศในสตรี: การศึกษานำร่อง” โดย Swati Dongre, Deepak Langade และ Sauvik Bhattacharyya, 4 ตุลาคม 2558, ไบโอเมด รีเสิร์ช อินเตอร์เนชั่นแนล.
    ดอย: 10.1155/2015/284154
  8. “การทดลองแบบ double-blind, randomized, placebo-controlled trial เกี่ยวกับผลกระทบของ Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) สารสกัดจากรากในการปรับปรุงความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดและการฟื้นตัวในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง” โดย Shashank Tiwari, Sandeep Kumar Gupta และAnklesh Kumar Pathak, 15 กุมภาพันธ์ 2021, วารสารชาติพันธุ์วิทยา.
    ดอย: 10.1016/j.jep.2021.113929
  9. “ผลกระทบของ Withania somnifera เกี่ยวกับความไวของอินซูลินในหนูเบาหวานที่ไม่พึ่งอินซูลิน” โดย Tarique Anwer, Manju Sharma, Krishna Kolappa Pillai และ Muzaffar Iqbal, 16 มีนาคม 2551, เภสัชวิทยาพื้นฐานและคลินิกและพิษวิทยา.
    ดอย: 10.1111/ญ.1742-7843.2008.00223.x
  10. “การตรวจสอบผลกระทบของ Withania somnifera การเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม” โดย Sachin Wankhede, Deepak Langade, Kedar Joshi, Shymal R. Sinha และ Sauvik Bhattacharyya, 1 เมษายน 2022, วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ.
    ดอย: 10.1186/s12970-015-0104-9
  11. “ผลของสารสกัดด้วยน้ำของ Withania somnifera เรื่อง Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial” โดย Tim N. Ziegenfuss, Anurag W. Kedia, Jennifer E. Sandrock, Betsy J. Raub, Chad M. Kerksick และ Hector L. Lopez, 20 พฤศจิกายน 2018, สารอาหาร.
    ดอย: 10.3390/nu10111807
  12. “ผลของ Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis” โดย Diego A. Bonilla, Yurany Moreno, Camila Gho, Jorge L. Petro, Adrián Odriozola-Martínez และ Richard B. Kreider, 11 กุมภาพันธ์ 2021, วารสารสัณฐานวิทยาเชิงหน้าที่และกายภาพ.
    ดอย: 10.3390/jfmk6010020
  13. Withania somnifera ย้อนกลับพยาธิสภาพของโรคอัลไซเมอร์โดยการเพิ่มโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับตัวรับไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำในตับ” โดย Neha Sehgal, Alok Gupta, Rupanagudi Khader Valli, Shanker Datt Joshi, Jessica T. Mills, Edith Hamel, Pankaj Khanna, Subhash Chand Jain, Suman S. Thakur และ Vijayalakshmi Ravindranath, 30 มกราคม 2555, การดำเนินการของ National Academy of Sciences.
    ดอย: 10.1073/pnas.1112209109
  14. “การลดทอนของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับความเสียหายออกซิเดชันลดลงโดย Withania somnifera ในแบบจำลองหนูของความบกพร่องทางสติปัญญาที่เกิดจากสเตรปโตโซโทซิน” โดย Md. Ejaz Ahmed, Hayate Javed, Mohd Moshahid Khan, Kumar Vaibhav, Ajmal Ahmad, Andleeb Khan, Rizwana Tabassum, Farah Islam, Mohammed M. Safhi และ Fakhrul Islam, 23 มกราคม 2013, โปรโตพลาสซึม.
    ดอย: 10.1007/s00709-013-0482-2





ข่าวต้นฉบับ