ปัญหาสุขภาพจิตของวัยรุ่นมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น นี่คือวิธีที่ผู้ปกครองสามารถช่วยได้
วัยรุ่นประมาณร้อยละ 50 เข้าเกณฑ์สำหรับการวินิจฉัยทางจิตเวชในบางจุด และเราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตที่ยังไม่ได้รับการตอบสนองในวัยรุ่นพร้อมกับอัตราการฆ่าตัวตาย ในขณะที่คนหนุ่มสาวต้องการความเป็นอิสระ เปลือกสมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่จัดการการคิดอย่างยืดหยุ่นและจัดการกับแรงกระตุ้น จะยังคงพัฒนาต่อไปจนกระทั่งอายุ 25 ปี ซึ่งหมายความว่าไม่ว่าพวกเขาจะดูเป็นผู้ใหญ่แค่ไหน วัยรุ่นของคุณก็ต้องการความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่ในการควบคุมอารมณ์และ การจัดการวิกฤต
ถึงกระนั้น ฉันยังเห็นแม้แต่พ่อแม่ที่มีความหมายดีที่สุดตื่นตระหนกเมื่อลูกของพวกเขากำลังต่อสู้กับปัญหาสุขภาพจิต แล้วพูดในสิ่งที่ผิดโดยไม่ได้ตั้งใจ เช่น “คุณแสดงปฏิกิริยามากเกินไป” บางครั้งพวกเขาให้พื้นที่แก่เด็กมากเกินไป โดยคิดว่าวัยรุ่นจะมาหาพวกเขาพร้อมกับปัญหา แต่มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการให้อำนาจแก่ลูกวัยรุ่นของคุณ รวมถึงการจัดการอารมณ์ของคุณเอง ถามคำถามที่ถูกต้อง และช่วยกำหนดระดับการสนับสนุนที่พวกเขาต้องการ
ฝึกเป็นคนใจดีและไม่ตัดสิน: เพื่อเพิ่มโอกาสที่วัยรุ่นจะเปิดใจกับคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบาก การเปิดใจและอบอุ่นในช่วงเวลาปกติจะเป็นประโยชน์ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเตือนตัวเองว่าความรู้สึกทุกข์ใจเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นผู้ใหญ่ กล่าวโดยนักจิตวิทยา Lisa Damour ผู้เขียน “Under Pressure” และผู้ร่วมจัดรายการพอดแคสต์ “Ask Lisa: The Psychology of Parenting” “ส่วนหนึ่งของวิธีที่เราสามารถสนับสนุนคนหนุ่มสาวได้คือการทำให้ความเครียดเป็นปกติ” เธอกล่าว
อย่าเป็น “ผู้ปกครองที่กวาดหิมะ”: ไม่ใช่หน้าที่ของคุณที่จะขจัดปัญหาที่อาจเกิดขึ้นที่วัยรุ่นของคุณกำลังเผชิญอยู่ ประสบการณ์และการรับมือกับความผิดพลาดและความล้มเหลวสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็น “หลักสูตรที่ซ่อนอยู่” ที่ช่วยให้คนหนุ่มสาวเติบโตและค้นพบจุดมุ่งหมายของพวกเขา เบลล์ เหลียงและทิโมธี ไคลน์ ผู้เขียน “How to Navigate Life” กล่าว
พ่อแม่หลายคนที่ฉันปฏิบัติต่อ โดยเฉพาะผู้ที่มีความวิตกกังวล รู้สึกกระตือรือร้นที่จะรีบเร่งเพื่อกอบกู้ปัญหาที่ไม่เร่งด่วน เช่น ช่วยลูกวัยรุ่นชดเชยงานที่ได้รับมอบหมายล่าช้า นั่นมีแต่จะขัดขวางไม่ให้คนหนุ่มสาวเรียนรู้จากผลที่ตามมาและพัฒนาทักษะการแก้ปัญหาที่ดีขึ้น Damour แนะนำให้รับฟังและเห็นอกเห็นใจแทน ซึ่งจะช่วยลดความรุนแรงของอารมณ์ด้านลบ แทนที่จะเข้าสู่โหมด Fix-it เป้าหมายควรเป็น “ช่วยให้เยาวชนของคุณสร้างแนวทางการจัดการที่กว้างขึ้น” Damour ให้คำแนะนำ ซึ่งอาจรวมถึงการพูดคุยเกี่ยวกับการปลูกฝังนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การออกกำลังกาย และการหลีกเลี่ยงสารเสพติด
ให้ความหวังแก่พวกเขา: หากวัยรุ่นของคุณกำลังต่อสู้กับปัญหาที่ร้ายแรงกว่าความเครียดทั่วไป เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล ให้พวกเขารู้ว่าสิ่งที่พวกเขากำลังประสบอยู่นั้นไม่คงอยู่ถาวร และความรู้สึกที่ดีขึ้นนั้นเป็นไปได้และอยู่ใกล้แค่เอื้อม “อาการซึมเศร้าไม่ได้บ่งบอกความเป็นตัวคุณ มันเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ชีวิตของคุณ และจะเปลี่ยนแปลงผ่านความพยายาม กลยุทธ์การเผชิญปัญหาแบบปรับตัว และการค้นหาการสนับสนุนที่เหมาะสม” เจสสิก้า ชไลเดอร์ นักจิตวิทยาและผู้ช่วยศาสตราจารย์แห่ง Stonybrook University ให้คำแนะนำ Schleider พัฒนามาตรการเซสชันเดียวสั้นๆ ออนไลน์ฟรี ซึ่งช่วยลดความสิ้นหวังและภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังรอพบกับผู้เชี่ยวชาญ
ถามเกี่ยวกับความคิดทำร้ายตนเอง: อย่างไรก็ตาม หากคุณกังวลว่าลูกของคุณกำลังคิดฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง “สิ่งเดียวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการรวบรวมตัวเองและหาทางถามเกี่ยวกับเรื่องนั้นโดยตรง” David Jobes นักจิตวิทยาและศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยคาธอลิกกล่าว ผู้พัฒนา Collaborative Assessment and Management of Suicidality ซึ่งเป็นการแทรกแซงทางคลินิกตามหลักฐานเพื่อช่วยป้องกันการฆ่าตัวตาย เขาสนับสนุนให้พ่อแม่รวบรวมพลัง เข้าหาผู้เป็นที่รักในเวลาที่เหมาะสมเมื่อคุณให้ความสนใจอย่างไม่มีแบ่งแยก แล้วพูดตรงๆ ว่า “คุณเคยคิดฆ่าตัวตายอะไรๆ แย่ขนาดนั้นเลยเหรอ? คุณเคยคิดที่จะทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อทำร้ายตัวเองหรือไม่” — และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะฟังคำตอบแล้ว “คุณต้องฟังและเพียงแค่ฟังและถือไว้ แทนที่จะพูดให้เป็นโมฆะ เข้ายึดครองหรือชี้ให้เห็นสิ่งต่างๆ” Jobes กล่าว “คุณต้องการถ่ายทอดข้อความว่าเราอยู่ที่นี่ ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือทางอารมณ์ ทางโทรศัพท์หรือทางข้อความ เรามีคุณ”
คนหนุ่มสาวหลายคนกลัวการบอกความรู้สึกอยากฆ่าตัวตายกับพ่อแม่ ซึ่งอาจหมายความว่าจะไม่มีการพูดคุยเรื่องความคิดฆ่าตัวตายจนกว่าจะมีเหตุฉุกเฉิน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการวางรากฐานสำหรับวัยรุ่นของคุณจึงรู้สึกสบายใจที่จะแบ่งปัน นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าความคิดเรื่องการฆ่าตัวตายเป็นเรื่องปกติธรรมดา โดยเกือบ 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนมีความคิดแบบนี้ไปตลอดชีวิต
“เราทุกคนสามารถมีความคิดที่ทำให้รู้สึกน่าขนลุกได้ มันเป็นแค่ความคิด และเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับมันด้วยกันได้” Schleider กล่าว พร้อมเสริมว่าเป็นสิ่งสำคัญที่วัยรุ่นของคุณจะต้องรู้ว่าพวกเขาสามารถมาหาคุณได้ แม้ว่าความรู้สึกอยากฆ่าตัวตายอาจรู้สึกหวาดกลัวและต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แต่จำไว้ว่าคุณต้องเป็นคนที่ลูกของคุณสามารถหันไปหา ดังนั้นอย่าแสดงปฏิกิริยามากเกินไป ให้ตั้งเป้าหมายไปที่การสนทนาเหล่านี้ซึ่งเตรียมด้วยแหล่งข้อมูลที่เป็นไปได้
พึ่งพาแนวทางการวิจัย: ในฐานะผู้ปกครอง จ็อบส์กล่าวว่า คุณสามารถโทรหาสายด่วนวิกฤตและใช้เครื่องมือต่างๆ เช่น แผนความปลอดภัยสแตนลีย์-บราวน์ และแบ่งปันสิ่งเหล่านี้กับลูกวัยรุ่นของคุณ โดยให้สิทธิ์บางอย่างแก่พวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์สำหรับพวกเขา ความช่วยเหลือบางอย่างจ็อบส์สนับสนุนให้มีการสำรวจในขณะที่รอพบผู้เชี่ยวชาญ ได้แก่ ข้อความในภาวะวิกฤต สายด่วนแห่งชาติ 988 การสำรวจพฤติกรรมวิภาษวิธีบำบัด — แนวทางตามหลักฐานในการรักษาความรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย — เนื้อหาเกี่ยวกับ Now Matters Now หรือ DBT- RU หรือเข้าร่วม Lived Experience Academy หรือทางเลือกอื่นในการฆ่าตัวตาย ใช้ความระมัดระวังและกำจัดการเข้าถึงวิธีการที่เป็นอันตรายอย่างแน่นอน
แม้จะมีภูมิปัญญาดั้งเดิม เมื่อความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายยังไม่ใกล้เข้ามา ก็อาจไม่จำเป็นต้องใช้ยา เช่น SSRIs หรือการรักษาตัวในโรงพยาบาล จ็อบส์สนับสนุนให้ทำความเข้าใจกับตัวการที่ทำให้ลูกของคุณคิดฆ่าตัวตายและเสนอทางเลือกต่างๆ ให้กับลูกของคุณ รวมถึงการบำบัดทางจิตที่ได้รับการยอมรับว่าช่วยลดความเสี่ยงในการฆ่าตัวตาย เช่น การบำบัดพฤติกรรมวิภาษวิธี เพื่อจัดการกับความท้าทายที่กระตุ้นความรู้สึกอยากฆ่าตัวตายโดยตรง หลังจากประสบการณ์หลายทศวรรษในด้านวิทยาการฆ่าตัวตายในวัยรุ่น จ็อบส์ได้สังเกตว่า “หัวใจของการต่อสู้เพื่อฆ่าตัวตายส่วนใหญ่คือปัญหาเชิงสัมพันธ์” สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงปัญหาต่างๆ ที่บ้าน การกลั่นแกล้งที่โรงเรียน ไปจนถึงการเลิกราแบบโรแมนติก และยาหรือการรักษาตัวในโรงพยาบาลโดยทั่วไปไม่ได้ช่วยปรับปรุงความกังวลเหล่านั้นอย่างมีความหมายมากเท่ากับการบำบัดทางจิตที่ดี Jobes กล่าว
หนึ่งในการศึกษาเกี่ยวกับการป้องกันการฆ่าตัวตายที่ฉันมักนึกถึงในงานของฉัน คือการค้นพบที่เรียบง่ายแต่ช่วยชีวิตของจิตแพทย์ Jerome Motto ซึ่งพบว่าแพทย์ที่ส่งข้อความเช็คอินสั้น ๆ ด้วยความห่วงใยซึ่งแสดงให้เห็นว่าบางคนลงทุนในความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลนั้นสามารถลดความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายได้อย่างมาก . การสื่อสารว่าคุณห่วงใยและอยู่เคียงข้างอย่างจริงใจ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยปราศจากการตัดสินถือเป็นของขวัญที่ลึกซึ้ง
ไม่ว่าคนหนุ่มสาวที่คุณรักกำลังเผชิญกับอะไร ให้พิจารณาบทบาทของคุณ ดังที่จ็อบส์กำหนดไว้ว่า “เหมือนประภาคาร แค่ส่งข้อความต่อไป ฉันอยู่นี่ มีโขดหินออกมา ฉันจะส่งแสงนำทางต่อไปเพื่อนำทางคุณ แต่คุณเป็นกัปตันเรือของคุณเอง และเราจะร่วมกันพาคุณถึงฝั่งอย่างปลอดภัย”
Jenny Taitz, PsyD, ABPP เป็นนักจิตวิทยาคลินิกและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียที่ลอสแองเจลิส เธอเป็นผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับความเครียดที่กำลังจะมีขึ้น “โสดอย่างไรให้มีความสุข,” และ “ยุติการกินตามอารมณ์”
เรายินดีรับฟังความคิดเห็นของคุณในคอลัมน์นี้ที่ OnYourMind@washpost.com.
About Author
