5 เคล็ดลับสุขภาพหัวใจสำหรับวันหยุด | สุขภาพ


อาหาร เครื่องดื่ม ของขวัญ และเวลากับครอบครัวทำให้วันหยุดเป็นโอกาสที่สนุกสนานสำหรับผู้คนทั่วประเทศ อย่างไรก็ตาม การเฉลิมฉลองนั้นบางครั้งอาจกลายเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากการรักษาสุขภาพของหัวใจ

ความจริงแล้ว ความสุขของฤดูกาลอาจกลายเป็นเรื่องแย่สำหรับหลาย ๆ คน เนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจและการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของเดือนธันวาคม จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Heart Association เรื่อง “Circulation” การเสียชีวิตจากโรคหัวใจเกิดขึ้นในวันที่ 25 ธันวาคมมากกว่าวันอื่นๆ ของปี ตามมาด้วยตัวเลขที่ใหญ่เป็นอันดับสองในวันที่ 26 ธันวาคม และใหญ่เป็นอันดับสามในวันที่ 1 มกราคม

Mitchell SV Elkind, MD, MS, FAHA หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์คลินิกของ American Heart Association กล่าวว่า “วันหยุดเป็นช่วงเวลาที่วุ่นวายและมักจะเครียดสำหรับพวกเราหลายคน “กิจวัตรถูกรบกวน เราอาจกินและดื่มมากขึ้น ออกกำลังกายและพักผ่อนน้อยลง เรานอนน้อยเกินไปและมีความเครียดมากเกินไป แม้ว่าเราจะไม่ทราบแน่ชัดว่าเหตุใดจึงมีอาการหัวใจวายถึงตายมากขึ้นในช่วงเวลานี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าปัจจัยเหล่านี้สามารถสโนว์บอลได้ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจวายเฉียบพลัน”

การตระหนักถึงปรากฏการณ์ประจำปีนี้และปฏิบัติตามขั้นตอนสำคัญบางประการที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจสามารถช่วยรักษาชีวิตได้ พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้จาก Dr. Elkind และผู้เชี่ยวชาญของ American Heart Association

รู้อาการและดำเนินการ: สัญญาณหัวใจวายแตกต่างกันไปในผู้ชายและผู้หญิง แต่สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้อาการเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่นๆ และโทรหา 9-1-1 เพื่อขอความช่วยเหลือ ยิ่งเริ่มการรักษาเร็วเท่าไร โอกาสรอดชีวิตและป้องกันความเสียหายของหัวใจก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

เฉลิมฉลองในปริมาณที่พอเหมาะ: การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในช่วงวันหยุดไม่ได้หมายถึงการกีดกันตัวเอง มีวิธีกินอย่างฉลาด เช่น จำกัดการบริโภคโซเดียมและมองหาการแลกเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้คุณยังคงรู้สึกดีที่สุดในขณะที่กินและดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

ปฏิบัติความปรารถนาดีต่อตนเอง: หาเวลาดูแลตัวเองในช่วงเทศกาลที่วุ่นวายนี้ การอ่านหนังสือเล่มโปรด นั่งสมาธิ หรือแม้แต่เล่นกับสัตว์เลี้ยงเป็นวิธีที่ได้ผลในการลดความเครียดจากปฏิสัมพันธ์ในครอบครัว การเงินที่ตึงเครียด ตารางงานที่ยุ่งเหยิง การเดินทาง และความเครียดอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นในช่วงวันหยุด

เดินต่อไป: ความเร่งรีบและวุ่นวายของการเตรียมตัวในวันหยุดมักทำให้การออกกำลังกายต้องหยุดชะงัก แต่สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายให้มากที่สุด ใช้ความคิดสร้างสรรค์เพื่อเคลื่อนไหวต่อไปด้วยการออกไปเดินเล่นกับครอบครัวหรือเล่นเกมที่เคลื่อนไหวร่างกายกับคนที่คุณรัก

ยึดติดกับยาของคุณ: ตารางงานที่ยุ่งอาจทำให้บางคนละเลยการรับประทานยา บางครั้งถึงกับลืมไว้ที่บ้านหรือไม่ได้รับยาเติมอย่างทันท่วงที ลองใช้แผนภูมิยาเป็นตัวเตือนและอย่าลืมติดตามตัวเลขความดันโลหิตของคุณ





ข่าวต้นฉบับ