5 วิธีตามธรรมชาติที่จะรู้ว่าคุณสุขภาพดี


เรื่องนี้เป็นส่วนหนึ่งของ สุขภาพตามตัวเลขข้อมูลเชิงลึกของ CNET เกี่ยวกับวิธีที่เราประเมินสุขภาพ

เส้นแบ่งระหว่างร่างกายของเรากับข้อมูลด้านสุขภาพมากมายที่เราคัดลอกมานั้นเริ่มพร่ามัวมากขึ้นเรื่อยๆ ด้วยความพร้อมของแอพที่ติดตามเรา รอบประจำเดือน และนาฬิกาที่สามารถบอกได้ว่า เครียด เรามีความกดดันที่จะติดตามการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้นในตัวชี้วัดสุขภาพของเรา ถ้าไม่ตรวจ เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราแข็งแรงหรือไม่?

แม้ว่าการติดตามเมตริกดังกล่าวจะมีประโยชน์และแม้กระทั่งความสนุกก็ตาม โดยปกติแล้วจะไม่จำเป็นต่อสุขภาพของเรา (เว้นแต่คุณจะได้รับคำแนะนำเฉพาะจากแพทย์ของคุณแน่นอน) ที่จริงแล้ว หากคุณติดตามร่างกายอยู่เสมอ คุณจะสามารถวัดความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ผ่านรูปแบบที่สำคัญบางประการ

คำแนะนำด้านสุขภาพบางประการมีดังนี้

ผู้หญิงสองคนหัวเราะและสนุกสนานนอกบ้าน

รูปภาพ Good Brigade / Getty

คุณ ‘ปกติ’

สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งการเคลื่อนไหวของลำไส้และรอบประจำเดือน (สำหรับผู้ที่มีประจำเดือน) เช่นเดียวกับมือที่ไม่มีอยู่บนสมาร์ทวอทช์ของเรา ร่างกายของเราต้องการรักษาจังหวะ

การมีการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวันเป็นสัญญาณที่ดีว่าระบบย่อยอาหารของคุณทำงานอย่างถูกต้อง และทุกๆ ที่ตั้งแต่สามสัปดาห์ถึงสามวันถือว่าเป็นเรื่องปกติ การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำอาจเป็นสัญญาณของการมีสุขภาพดี ไมโครไบโอมในลำไส้. นักวิจัยบางคนเชื่อว่าเราเป็นเพียง เริ่มเกาพื้นผิว ของการทำความเข้าใจว่าไมโครไบโอมนั้นเชื่อมโยงกับระบบอื่นๆ ในร่างกายของเราอย่างไร (คะแนนโบนัสถ้าปกติคุณไปรอบ ๆ เดียวกันในแต่ละวัน)

ในทางกลับกัน การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เจ็บปวดหรือไม่บ่อยนักอาจเป็นสัญญาณของอาการท้องผูก ซึ่งอาจส่งสัญญาณว่าร่างกายขาดสารอาหารสำคัญบางอย่างที่ร่างกายต้องการในการเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆ เช่น ไฟเบอร์หรือน้ำ ในบางกรณี การปรับเปลี่ยนอาหารง่ายๆ จะช่วยให้ร่างกายหาจังหวะได้ คุณอาจพบว่าการเพิ่มกิจกรรมทางกายเข้าไปในกิจวัตรของคุณอาจส่งผลดีต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณ หากคุณเลือกช่องเหล่านี้ทั้งหมด ภาวะสุขภาพ เช่น อาการลำไส้แปรปรวน อาจอยู่ที่การเล่นซึ่งควรแจ้งให้คุณไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง

รูปแบบอื่น: รอบประจำเดือนปกติ (เกิดขึ้นในแต่ละเดือนระหว่าง 24 ถึง 35 วัน) ไม่เพียง แต่เป็นสัญญาณของสุขภาพการเจริญพันธุ์เท่านั้น การตกไข่แต่ก็เป็นสัญญาณว่าฮอร์โมนของคุณมีความสมดุล ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจเป็นผลมาจากความเครียด (ซึ่งส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดี) การออกกำลังกายมากเกินไป หรือการเจ็บป่วย เช่น โรคไทรอยด์ สำหรับผู้ที่มีประจำเดือน วัฏจักรรายเดือนอาจเป็นหนึ่งในสิ่งแรกๆ ที่ไม่ถูกมองข้ามเมื่อมีการหยุดชะงักของการเต้นรำของฮอร์โมนที่จัดอย่างระมัดระวัง

ประจำเดือนที่ขาดหายไปในคนที่ประจำเดือนไม่มาอาจเป็นสัญญาณว่าคุณทานอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณต้องการแคลอรีและสารอาหารที่เพียงพอเพื่อให้รอบเดือนมีสุขภาพดี และผู้ที่มีน้ำหนักน้อยหรือมีความผิดปกติในการรับประทานอาหารอาจทำให้ประจำเดือนขาดหายไปชั่วคราว

บันทึก: ขณะที่คุณกำลังรับประทาน ยาคุมกำเนิดแบบฮอร์โมน หรือมีห่วงอนามัยฮอร์โมน ร่างกายของคุณไม่เป็นไปตามรูปแบบการตกไข่ “ปกติ” ซึ่งหมายความว่ารอบเดือนของคุณขึ้นอยู่กับสมดุลของฮอร์โมนที่แตกต่างกัน และประจำเดือนที่ขาดหรือมาช้าอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่แต่อย่างใด เพื่อสุขภาพที่ดี (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับห่วงอนามัยที่ทำให้ประจำเดือนของคุณหยุด หรือหากคุณเลือกที่จะข้ามสัปดาห์ยาเม็ดคุมกำเนิดที่ไม่ได้ใช้งานหรือยาหลอก) ถึงกระนั้น ประจำเดือนที่ขาดหายไปอาจหมายถึงการตั้งครรภ์ ดังนั้นคุณควรไปตรวจดูว่าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือไม่ น่ากังวล.

วันส่วนใหญ่คุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสบายตัว

จากข้อมูลของ American Academy of Sleep Medicine ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด และในขณะที่ไม่มีปัญหาการขาดแคลนสาเหตุที่ทำให้หลายคนอดนอน หรือแม้แต่อดนอนเรื้อรังไม่ได้ การอดนอนก็มีส่วนทำให้ ปัญหาสังคมและสุขภาพรวมถึงความไม่สมดุลของฮอร์โมน ปัญหาทางอารมณ์ และความเสี่ยงที่มากขึ้นของอาการหัวใจวาย

หากคุณรู้สึกเฉื่อยชา มีหมอกหนา หรือเหนื่อยล้ามาหลายวัน ความรู้สึกสดชื่นอาจเกิดขึ้นหลังจากเปลี่ยนตารางเวลาหรือ ลดความเครียด. แต่ถ้าคุณได้รับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงและรู้สึกว่าคุณควรจะเป็น มาก การมีพลังงานมากกว่าที่คุณเป็นจริง อาจส่งสัญญาณถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่า เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ หรือภาวะขาดสารอาหาร เช่น ธาตุเหล็ก หากเป็นกรณีนี้ ให้นัดหมายกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อทำความเข้าใจ

อ่านเพิ่มเติม เคล็ดลับการนอนหลับให้ดีขึ้น.

ชายหนุ่มนอนหลับสนิทอยู่ข้างกาย

เมื่อคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอและตื่นขึ้นเกือบทุกวันด้วยความรู้สึกสดชื่น นั่นเป็นสัญญาณที่ดีที่ร่างกายของคุณได้รับการพักผ่อนตามที่ต้องการแล้ว

รูปภาพ Damircudic / Getty

คุณไม่มีลมหายใจขี้ขลาด

การสูดลมหายใจในตอนเช้าหรือหอมหัวใหญ่นั้นถือว่าเพียงพอสำหรับหลักสูตรนี้ และลมหายใจของคุณอาจลดลงเล็กน้อยหากคุณขาดน้ำ แต่รสชาติหรือกลิ่นแปลก ๆ ในปากของคุณในระหว่างวันหลังจากที่คุณแปรงฟันแล้วอาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น

“ลมหายใจที่สดชื่นเป็นเครื่องบ่งชี้ที่ดีว่าสุขภาพลำไส้ของคุณมีความสมดุล” ดร. David Borenstein จาก Manhattan Integrative Medicine กล่าวกับ The Healthy

“ตัวอย่างเช่น กลิ่นปากที่มีกลิ่นผลไม้มากเกินไปอาจบ่งบอกถึงโรคเบาหวาน กลิ่นปากอาจสัมพันธ์กับกรดไหลย้อน กลิ่นคาวอาจหมายถึงไตวาย ปากเปรี้ยวอาจเป็นสัญญาณของการหยุดหายใจขณะหลับ” เขากล่าว

เช่นเดียวกับไมโครไบโอมในลำไส้ของเรา มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการหยุดชะงักของไมโครไบโอมในปากของเราอาจส่งผลต่อสุขภาพของเราในรูปแบบทั่วไป จากข้อมูลของ Mayo Clinic สุขภาพช่องปากที่ไม่ดี (รวมถึงฟันผุหรือเหงือกติดเชื้อ) อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ ภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ หรือแม้แต่โรคปอดบวม

ปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองอ่อน

ปัสสาวะที่มีสีเหลืองอ่อนเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าคุณกำลังวนเวียนอยู่ในระดับน้ำที่ดีต่อสุขภาพ ตามรายงานของคลีฟแลนด์คลินิก การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง เนื่องจากการดื่มน้ำจะช่วยในกระบวนการที่สำคัญ เช่น การควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ป้องกันการติดเชื้อ และปรับปรุงการรับรู้ (สวัสดี หมอกสมองขาดน้ำ) ดังนั้น หากปกติแล้วคุณฉี่เป็นสีเหลืองอ่อนแทนที่จะเป็นสีเข้ม คุณก็สบายใจได้ว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ แน่นอนว่าคุณต้องการมากแค่ไหนนั้นแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายอย่าง รวมถึงระดับกิจกรรมด้วย

อ่านเพิ่มเติม: คุณต้องการดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวัน?


กำลังเล่น:
ดูนี้:

หัวใจของคุณแข็งแรงแค่ไหน? 5 วิธีบอกต่อที่…


3:59

คุณกินอาหารที่สมดุล แต่คุณไม่ได้จำกัดตัวเอง

เชื่อหรือไม่ การกินไขมันให้เพียงพอไม่เพียงดีต่อคุณเท่านั้น แต่ยังดีอีกด้วย จำเป็นต่อสุขภาพของคุณ. และมีนักกำหนดอาหารและนักโภชนาการจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่พบประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นใน สร้างแผ่นรอบสารอาหารหลักแทนที่จะตัดออก หรือแยกแยะอาหารใด ๆ ว่า “ไม่ดี” การจำกัดอาหารหรือการควบคุมอาหารที่ทำให้คุณต้องติดตามแคลอรีของอาหารแต่ละอย่างที่คุณกินมากขึ้น อาจนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบและ โยโย่การอดอาหาร โดยไม่มีผลทางสุขภาพที่ยั่งยืน

ข้อมูลที่มีอยู่ในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาและให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำด้านสุขภาพหรือทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอเกี่ยวกับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับเงื่อนไขทางการแพทย์หรือวัตถุประสงค์ด้านสุขภาพ



ข่าวต้นฉบับ