เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญในการเริ่มต้นการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ


แตกต่างจากในวัยเด็กของเราเมื่อการเผาผลาญของเราทำงานล่วงเวลาเราไม่สามารถตื่นขึ้นในวันจันทร์โดยหวังว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในวันศุกร์ “เมื่อเราอายุมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่ที่สุดที่เราเห็นคือการเผาผลาญลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเข้าใกล้ช่วงกลางทศวรรษที่ 40” ศัลยแพทย์พลาสติก Pittsburgh Jeffrey Antimarino, MD กล่าว เมื่อระบบเผาผลาญของเราหยุดทำงาน การสูญเสียไขมันส่วนเกินจะกลายเป็นเรื่องยากขึ้น “การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนก็มีส่วนเช่นกัน” เขาอธิบาย “ผู้หญิงโดยเฉพาะในวัย 40 ปลายๆ เริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน นี่คือเวลาที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงและเริ่มเก็บสะสมไขมันในบริเวณที่ไม่เคยมีมาก่อน ส่วนใหญ่จะอยู่ที่ส่วนกลางและส่วนบนของผนังช่องท้อง”

ในขณะที่เรารักเรื่องราวการเปลี่ยนแปลงที่ดี คนอย่าง Kim Kardashian ที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับ Met Gala กลับสร้างความไม่พอใจให้กับสิ่งที่บางคนเชื่อว่าเป็นแนวทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดาวดวงนี้ลดน้ำหนักได้มากกว่า 16 ปอนด์ในเวลาน้อยกว่าหนึ่งเดือน เจนนิเฟอร์ ฮานเวย์ นักโภชนาการกล่าวว่า “เป้าหมายคือการรักษาน้ำหนักที่ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นการอดอาหารอย่างไม่ตั้งใจจึงไม่ใช่ความคิดที่ดี “ไม่มีใครอยากได้ยินมัน แต่ถ้าคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงสองปีที่ผ่านมา คุณจะไม่ลดน้ำหนักอย่างอัศจรรย์ภายในสองสัปดาห์” Hanway ตั้งข้อสังเกตว่า “การแก้ไขอย่างรวดเร็ว” มักมีผลตรงกันข้าม: “การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณมากเกินไปจะลดมวลกล้ามเนื้อติดมันและลดการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถลดการทำงานของต่อมไทรอยด์ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถชะลอผลการลดน้ำหนักของคุณได้ ” นี่คือเคล็ดลับระดับมืออาชีพสำหรับการลดน้ำหนักที่ช้าและสม่ำเสมอซึ่งชนะการแข่งขัน

ปัจจัยด้านอาหาร

รู้สึกหนักใจที่จะเริ่ม Keto, Paleo หรือการอดอาหารเป็นระยะ ๆ หรือไม่? ทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้เพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่ดี

01: ตัดมันออก

การลดหรือขจัดอาหารแปรรูปสูงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด “อาหารแปรรูปสูง เช่น ลูกอม มันฝรั่งทอด ซีเรียล ขนมอบ และแม้แต่พลังงานหรือโปรตีนแท่งที่ ‘ดีต่อสุขภาพ’ ก็เต็มไปด้วยน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตขัดสี และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของน้ำตาลในเลือด น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และการอักเสบที่เพิ่มขึ้น” กล่าว ฮันเวย์. “แทนที่ด้วยตัวเลือกอาหารทั้งหมด เช่น โปรตีน ผัก ถั่ว เมล็ดพืช และคาร์โบไฮเดรตระดับเซลล์”

02: สูง + ต่ำ

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรตีนสูงพร้อมไขมันและผักที่ดีต่อสุขภาพช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว Hanway กล่าวว่า “มันทำให้น้ำตาลในเลือดสมดุล เพิ่มการเผาผลาญ และเปลี่ยนร่างกายให้เข้าสู่โหมดเผาผลาญไขมัน แม้ว่าจะไม่ได้ผลมาก่อนก็ตาม”

03: นอน เดิน ผ่อนคลาย

การจับ Z มากขึ้นสามารถช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด ส่งผลให้ความอยากอาหารที่มีน้ำตาลสูงและคาร์โบไฮเดรตสูงลดลงในวันถัดไป” Hanway กล่าว “การเดินและการจัดการความเครียดยังช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด นำไปสู่การหลั่งอินซูลินและการจัดเก็บไขมันน้อยลง”

1 / 1

R3SET กินคลายเครียด อาหารเสริมนับพฤกษศาสตร์โครเมียม Ashwagandha และน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นส่วนผสมจากธรรมชาติที่ช่วยลดความอยากอาหาร ($30)

เน้นฟิตเนส

คุณไม่จำเป็นต้องมี ClassPass หรือจักรยานปั่นที่มีเทคโนโลยีสูงในการตัดแต่ง Erin Oprea ผู้ฝึกสอนฟิตเนสชื่อดังมาแชร์เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการเคลื่อนไหวและรู้สึกแสบร้อน

01: จะเริ่มต้นที่ไหน

“ที่เดิน! ฟังดูงี่เง่าแต่คุณต้องมีทัศนคติเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว ออกไปข้างนอกและรับวิตามินดีสักหน่อย มันจะทำให้คุณรู้สึกดีด้วย!”

02: บ่อยและนานแค่ไหน

“เริ่มต้นด้วยการเดินสามถึงสี่วันเป็นเวลา 30 นาที เมื่อคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรนี้แล้ว ให้เพิ่มความเข้มข้น—จ็อกกิ้ง วิ่ง หรือเพิ่มคาร์ดิโอ ง่ายไม่ได้ผล ไม่มีอะไรเติบโตอย่างสบายใจ”

03: ยกหรือไม่ยก

“อย่ากลัวเวทเทรนนิ่งหรือเวทเทรนนิ่ง ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อพัก!”

04: โฮมยิม

“ทิ้งอุปกรณ์ออกกำลังกายแล้วหยิบดัมเบลล์ แอปอย่างของฉัน Pretty Muscles รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย เพียงแค่เริ่มต้น นั่นเป็นส่วนที่สำคัญที่สุด”

2 / 2

หยิบ 3lb, 5lb หรือ 8lb Blogilates ดัมเบล และเริ่มสูบน้ำ “ถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่บนที่ราบสูง ให้เปลี่ยนไปใช้น้ำหนักที่หนักกว่า” Oprea กล่าว (20 เหรียญ)

ยาลดน้ำหนักใหม่

Judith Korner นักต่อมไร้ท่อจากนิวยอร์ก กล่าวว่า ยาใหม่เหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่ายาใดๆ ที่เราเคยมีมาก่อน

Ozempic / Wegovy (เซมาลูไทด์)

แม้ว่ายาทั้งสองชนิดจะผลิตจากผู้ผลิตรายเดียวกันและมีเซมาลูไทด์ แต่ก็ได้รับอนุญาตให้รักษาอาการสองอย่างที่แตกต่างกัน: Ozempic ถูกสร้างขึ้นเพื่อรักษาโรคเบาหวานประเภท 2 และ Wegovy ถูกสร้างขึ้นสำหรับการควบคุมน้ำหนักเมื่อมีการสังเกตผลการลดน้ำหนัก ทั้งสองวิธีได้รับการฉีดสัปดาห์ละครั้งในช่องท้อง ต้นขาหรือต้นแขน และผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ได้แก่ อาการคลื่นไส้ ท้องร่วง อาหารไม่ย่อย การอักเสบของตับอ่อน และเนื้องอกต่อมไทรอยด์ “Semaglutide มีมานานหลายปีแล้ว” ดร. คอร์เนอร์กล่าว “มันถูกพัฒนาเป็นยารักษาโรคเบาหวานและเลียนแบบฮอร์โมนที่ร่างกายของเราสร้างขึ้นเมื่อรู้สึกว่ามีอาหารอยู่ในลำไส้ ช่วยให้ตับอ่อนสร้างอินซูลินเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูง ในเวลาต่อมาพบว่าสามารถชะลอการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มและทำหน้าที่ในศูนย์กลางความอยากอาหารในสมอง”

ค่าดัชนีมวลกายที่มีคุณสมบัติเหมาะสม: 30 หรือสูงกว่า; หรือค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 27 ที่มีภาวะที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักอย่างน้อยหนึ่งข้อ

ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้: “ในการทดลอง ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ได้รับ semaglutide สูญเสียน้ำหนักตัวอย่างน้อย 15 เปอร์เซ็นต์” ดร. คอร์เนอร์กล่าว

มุนจาโร (Tirzepatide)

FDA อนุมัติฤดูใบไม้ผลินี้สำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 (ไม่ใช่โรคอ้วนหรือการลดน้ำหนัก) Mounjaro ทำจาก tirzepatide และเช่นเดียวกับ semaglutide มันเลียนแบบฮอร์โมนที่กระตุ้นการหลั่งอินซูลินและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด มันยังส่งสัญญาณให้สมองคุณอิ่มด้วย มีรายการผลข้างเคียงที่เป็นไปได้เช่นเดียวกับเซมาลูไทด์เช่นกัน ยาดังกล่าวแสดงให้เห็นถึงสัญญาในการทดลองทางคลินิกและ Neha Shah ผู้เชี่ยวชาญด้าน bariatric และไลฟ์สไตล์ชิคาโก IL กล่าวว่าการฉีดยารายสัปดาห์นี้กลายเป็นตัวเปลี่ยนเกม

ค่าดัชนีมวลกายที่มีคุณสมบัติเหมาะสม: 30 ขึ้นไป

ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้: “การลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยที่ทำได้ในการศึกษาทางคลินิกคือมากกว่าร้อยละ 20 ของน้ำหนักตัวทั้งหมด ซึ่งเทียบได้กับสิ่งที่เราเห็นในการผ่าตัดลดความอ้วน” ดร. ชาห์กล่าว

ความอุดมสมบูรณ์ (เซลลูโลสและกรดซิตริก)

ยาที่ได้รับการรับรองจากองค์การอาหารและยา (FDA) เป็นอุปกรณ์ทางการแพทย์ ยาวันละสองครั้งนี้ทำมาจากเซลลูโลสและกรดซิตริกที่ดัดแปลงมาจากธรรมชาติ “มันเป็นแนวคิดที่เจ๋งจริงๆ” ดร.ชาห์กล่าว “มันทำงานเป็นไฟเบอร์เมทริกซ์ และเมื่อคุณทานก่อนอาหาร มันจะขยายเป็น 100 เท่าของขนาด เลียนแบบผลของการกินอาหารเพิ่มสองถ้วย” อย่างไรก็ตาม ผลข้างเคียงอาจรวมถึงอาการท้องร่วง ท้องอืด ลำไส้เคลื่อนไหวไม่บ่อย และท้องอืด

ค่าดัชนีมวลกายที่มีคุณสมบัติเหมาะสม: 25 ขึ้นไป

ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้: ในการศึกษาทางคลินิก ผู้เข้าร่วม 6 ใน 10 คนสูญเสียน้ำหนักตัวทั้งหมดอย่างน้อย 5 เปอร์เซ็นต์ ดร. Korner ตั้งข้อสังเกตว่าการลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 6.5 เปอร์เซ็นต์

3 / 3

ทิ้งมาตราส่วนแล้วใช้ เครื่องวิเคราะห์ไขมันในร่างกาย Bello 2 เพื่อติดตามและจัดการระดับไขมันในร่างกาย ไขมันในอวัยวะภายใน และระดับเมตาบอลิซึมด้วยการสแกนท้องของคุณ (249 เหรียญ)

ผลลัพธ์การปรับแต่ง

เมื่อน้ำหนักตัวที่แข็งแรงสมบูรณ์แล้ว ตัวเลือกที่ไม่รุกล้ำและการผ่าตัดเหล่านี้จะช่วยปรับรูปร่างร่างกายให้ดียิ่งขึ้นไปอีก

การบำบัดด้วยคลื่นความถี่วิทยุ เช่น BodyTite, EON และ SculpSure ให้ความร้อนเฉพาะจุดซึ่งสามารถช่วยลดไขมันได้ “เหมาะสำหรับการลดปริมาณเป้าหมายและการกระชับผิวอย่างอ่อนโยน ผู้ป่วยส่วนใหญ่จะต้องการมากกว่าหนึ่งครั้ง” ริชมอนด์ ศัลยแพทย์พลาสติกแห่งเวอร์จิเนีย John Zinsser, MD กล่าว การรักษาอื่นๆ เช่น Emsculpt NEO และ truBody เพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในขณะที่กำหนดเป้าหมายไปที่ไขมัน

แม้ว่าวิธีแก้ปัญหาโดยไม่ผ่าตัดจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่เหมาะสม แต่ผลลัพธ์อาจเป็นเพียงชั่วคราว มาตรฐานทองคำสำหรับการลดไขมันในระยะยาวคือการดูดไขมัน “เพื่อขจัดไขมันส่วนเกินบริเวณรอบเอว หลัง แขนหรือขา ฉันรวม VASER lipo ล้ำเสียงกับการดูดไขมันด้วยพลังงานซึ่งมี cannula ที่สั่นอย่างรวดเร็ว” Dr. Antimarino กล่าว

Roman Rayham ศัลยแพทย์ตกแต่งในนิวยอร์ก กล่าวว่า ผู้ป่วยสามารถจัดการกับความหย่อนคล้อยของผิวหนังได้หลังจากการลดน้ำหนักด้วยการยกกระชับหน้าอก กระชับหน้าท้อง การยกกระชับผิว และการยกแขนและต้นขา “การผ่าตัดทำงานได้ดีที่สุดเพื่อสร้างรูปลักษณ์ที่หล่อขึ้นโดยการกำจัดไขมันและผิวหนังที่หย่อนคล้อย” ศัลยแพทย์ตกแต่งในนิวยอร์ก แดเนียล วาย. มามาน แมรี่แลนด์กล่าวว่ารอหนึ่งปีหลังจากรักษาน้ำหนักให้คงที่และเตือนว่าอย่ารักษาแขนและต้นขาพร้อมกัน: “โดยปกติฉันจะรวมการผ่าตัด แต่การรักษาแขนและขาร่วมกันจะลดการเคลื่อนไหว ระหว่างพักฟื้น”

แม้จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ผู้ป่วยอายุ 50 ปีรายนี้ไม่สามารถลดไขมันที่สะสมไว้รอบเอวของเธอได้ ดร. Antimarino ทำการเหน็บหน้าท้องเพื่อให้ดูกระชับและกระชับขึ้น