วิธีละลาย “ยางอะไหล่” บีบรัดตรงกลางของคุณ – กินสิ่งนี้ไม่ได้


เป็นเรื่องปกติที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยที่นี่และที่นั่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้นเพราะการเผาผลาญของเราช้าลง แต่รอบเอวที่ขยายออกนั้นเป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึงและไม่ปล่อยให้ควบคุมได้ ดร.คริสโตเฟอร์ แมคโกแวน แพทย์ระบบทางเดินอาหารและผู้ก่อตั้ง ทรูคุณลดน้ำหนัก บอกพวกเรา. “เป็นที่รู้จักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นโรคอ้วนส่วนกลางหรืออวัยวะภายใน – น้ำหนักส่วนเกินที่รอบเอวมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ, โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง – และกำหนดองค์ประกอบสำคัญอย่างหนึ่งของโรคเมตาบอลิซึม อันที่จริง บุคคลที่มีโรคอ้วนกลาง มีอัตราการป่วยและอัตราการเสียชีวิตโดยรวมสูงกว่า รอบเอว 40 นิ้วขึ้นไปในผู้ชาย หรือ 35 นิ้วขึ้นไปในผู้หญิง เป็นตัวบ่งชี้ถึงโรคอ้วนลงพุง” อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ห้าวิธีในการกำจัดไขมันหน้าท้อง —และเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของคุณและสุขภาพของผู้อื่น อย่าพลาดสิ่งเหล่านี้ สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณติดเชื้อโควิดแล้ว.

ผู้หญิงนั่งยิมพร้อมยกน้ำหนักและขวดน้ำ
Shutterstock

ดร. McGowan กล่าวว่า “การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการฝึกความแข็งแรงและการต้าน นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อติดมันและการลดลงของไขมันในช่องท้อง ผลกระทบนี้ไม่ขึ้นกับการลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นจริง และเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำหนดเป้าหมายไขมันหน้าท้องโดยตรง “

นอน
Shutterstock

ดร.แมคโกแวน กล่าวว่า “คนเรามักมองข้ามผลกระทบที่การนอนหลับมีต่อน้ำหนัก การอดนอนทำให้เกิดความเครียดในร่างกายสูงขึ้น การผลิตฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น (รวมถึงคอร์ติซอล) การผลิต GLP-1 ลดลง (ตัวควบคุมหลัก) และความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นสำหรับคาร์โบไฮเดรตและขนมหวาน ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณอวัยวะภายใน การนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อพยายามลดน้ำหนัก”

ปฏิเสธแอลกอฮอล์
Shutterstock

“เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุดเมื่อพูดถึงน้ำหนักของคุณและรอบเอวของคุณ” ดร. แมคโกแวนเตือนเรา “แอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่อน้ำหนักผ่านกลไกต่างๆ – รวมถึงแคลอรี่ส่วนเกิน การยับยั้งที่ลดลง และการนอนหลับที่ไม่เป็นระเบียบ – และอาจนำไปสู่การเพิ่มการสะสมไขมันในอวัยวะภายในโดยตรง”

กินอาหารไฟเบอร์
Shutterstock

ดร. McGowan กล่าวว่า “การลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูงและคาร์โบไฮเดรตขัดสี โดยเฉพาะน้ำอัดลมและเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการลดปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินที่ส่งผลโดยตรงต่อความอ้วนของอวัยวะภายใน”

Shutterstock

“การแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับน้ำหนักคือการผ่าตัดเมตาบอลิซึมและ bariatric” ดร. แมคโกแวนกล่าว “สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนและมีภาวะแทรกซ้อนจากไขมันในช่องท้อง (เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และไขมันในเลือดสูง) การผ่าตัดลดความอ้วนเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยจะช่วยลดน้ำหนัก ปรับปรุงสภาวะการเผาผลาญ และเพิ่มอายุขัย”

Shutterstock

แม้ว่าจะมีหลายวิธีที่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินรอบเอวของคุณ แต่ Dr. McGowan เล่าว่าสิ่งต่อไปนี้ไม่ได้ผล

–”การดูดไขมัน: ในขณะที่การกำจัดไขมันโดยตรงผ่านการดูดไขมันอาจมีประโยชน์สำหรับรูปร่างของร่างกาย แต่จะจัดการกับไขมันใต้ผิวหนังเท่านั้นและไม่มีผลกระทบต่อผู้กระทำผิดที่แท้จริง: ไขมันในช่องท้องภายในช่องท้อง ส่งผลให้ไม่สามารถกำจัดไขมันด้วยการดูดไขมันได้ ประโยชน์เช่นเดียวกันกับความไวของอินซูลิน โรคเมตาบอลิซึม และสุขภาพโดยรวม

– การออกกำลังกายหน้าท้อง: การซิทอัพและกระดานอาจช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus โดยตรง แต่จะไม่กำหนดเป้าหมายไปที่ไขมันที่วางอยู่โดยตรง

– เครื่องเผาผลาญไขมัน: อาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ซึ่งวางตลาดในชื่อ “เครื่องเผาผลาญไขมัน” ส่วนใหญ่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน อาหารเสริมเหล่านี้ไม่ได้ควบคุมโดย FDA และไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ และตรงไปตรงมา พวกเขาไม่เผาผลาญไขมัน”

Heather Newgen

Heather Newgen มีประสบการณ์สองทศวรรษในการรายงานและเขียนเกี่ยวกับสุขภาพ ฟิตเนส ความบันเทิง และการเดินทาง Heather ปัจจุบันทำงานอิสระสำหรับสิ่งพิมพ์หลายฉบับ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเฮเทอร์



ข่าวต้นฉบับ