รายการตรวจสุขภาพปีใหม่


SOUTH BEND, Ind. (WNDU) – Dr. Bob Cassady จาก South Bend Clinic เข้าร่วมกับเราทุกวันอังคารที่ 16 News Now ตอนเที่ยงเพื่อตอบคำถามทางการแพทย์ของคุณ

ปีใหม่แล้ว พวกเราหลายคนชอบที่จะตั้งเป้าหมายใหม่ๆ เราไปเช็กลิสต์สุขภาพต้อนรับปีใหม่กับคุณหมอบ๊อบกันดีกว่า!

คำถาม #1: เราต้องการเริ่มต้นด้วยการนอนหลับ มีวิธีใดบ้างที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าเราได้รับส่วนที่เหลือตามต้องการ

ดร. บ๊อบ: จำนวนชั่วโมงมาตรฐานที่ทุกคนต้องการไม่ได้จริงๆ โดยปกติแล้วจะอยู่ระหว่างการนอน 7-9 ชั่วโมง

สิ่งที่ฉันบอกคนไข้ของฉันคือถ้าคุณไม่เหนื่อยในระหว่างวันและรู้สึกว่าคุณสามารถงีบหลับได้ แสดงว่าคุณนอนหลับเพียงพอแล้ว ถ้าคุณเหนื่อยมาก คุณอาจจะต้องนอนให้มากขึ้น

สิ่งสำคัญคือควรใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะหลับเพื่อลดสิ่งกระตุ้น เช่น สมาร์ทโฟนหรือโทรทัศน์ ลองอาบน้ำ ฟังเพลงสบายๆ หรืออ่านหนังสือแทน

คำถาม #2: รายการถัดไปในรายการตรวจสอบของเราคือการรับประทานอาหาร มีเคล็ดลับอะไรบ้างในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าเรามีอาหารที่สมดุล?

ดร. บ๊อบ: ส่วนสำคัญของการอดอาหารคือการไม่ปล่อยให้ความสมบูรณ์แบบเป็นศัตรูของความดี

ผู้คนมักถามฉันว่าน้ำหนักในอุดมคติของพวกเขาคืออะไร โดยปกติแล้ว การจะมีน้ำหนักในอุดมคติจะต้องลดน้ำหนักลง 30-40 ปอนด์ นี่ไม่ใช่เป้าหมายที่สร้างสรรค์สำหรับคนส่วนใหญ่

ให้ลดน้ำหนักลง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวแทน นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ผ่านการทำงานช้าๆ และมั่นคงในช่วงเวลาหนึ่งปี

แม้ว่าจะไม่ได้ทำให้คุณมีน้ำหนักตัวในอุดมคติ แต่ก็มีหลักฐานว่าการลดน้ำหนักในปริมาณที่พอเหมาะนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ

คำถาม #3: สิ่งสุดท้ายที่เราอยากพูดถึงคือการออกกำลังกาย เราควรได้รับเท่าไหร่ต่อวัน?

ดร. บ๊อบ: อีกครั้ง เราไม่ต้องการถูกข่มขู่โดยเป้าหมายมาตรฐานที่นี่ ในทางเทคนิค American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์

สำหรับบางคนนี่จะเป็นเป้าหมายที่บรรลุได้ สำหรับคนอื่นๆ ที่อาจจะไม่ได้ออกกำลังกายเลยในตอนนี้ เป้าหมายนี้อาจไม่ใช่เป้าหมายที่ดีนัก

ฉันอยากจะแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายสองสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามสิบนาที การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหักโหม สิ่งที่จะทำให้เหงื่อออกเล็กน้อยเมื่อทำเสร็จแล้วคือการเริ่มต้นที่ดี

หากคุณบรรลุเป้าหมายเล็กๆ เหล่านี้ได้ คุณจะได้รับความมั่นใจในการต่อยอดจากเป้าหมายนั้น



ข่าวต้นฉบับ