พิจารณาความท้าทายใหม่? ลอง Dry มกราคม | สุขภาพของ LMH


การเริ่มต้นปีใหม่นำมาซึ่งความเป็นไปได้มากมาย หลายคนตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตทั้งเล็กและใหญ่ หากคุณมีช่วงเทศกาลวันหยุดที่เต็มไปด้วยปาร์ตี้ อาหารและฟองสบู่ หรือบางทีคุณอาจตื่นขึ้นหลายครั้งเกินไปพร้อมกับรู้สึกมึนหัว คุณอาจกำลังคิดถึงความท้าทายใหม่ – เดือนมกราคมที่แห้งแล้ง

Dry January เริ่มขึ้นในปี 2013 ในฐานะความคิดริเริ่มด้านสาธารณสุขจาก Alcohol Change UK ความท้าทายในการงดแอลกอฮอล์เป็นเวลา 1 เดือนทำให้ผู้เข้าร่วมได้ทดลองความสุขุมและถามคำถามว่า: การอยู่โดยไม่มีแอลกอฮอล์เป็นเวลา 1 เดือนจะสร้างความแตกต่างได้จริงหรือ

การใช้แอลกอฮอล์ในสหรัฐอเมริกา

ประวัติความเป็นมาของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในประเทศสหรัฐอเมริกาเต็มไปด้วยปัญหา มาถึงช่วงอายุ 20 ปีไทย ศตวรรษด้วยการเคลื่อนไหวห้ามและการให้สัตยาบันของ 18ไทย การแก้ไขรัฐธรรมนูญของสหรัฐอเมริกา ประกาศใช้ในปี พ.ศ. 2463 ห้ามมิให้ผลิต นำเข้า ขนส่ง และจำหน่ายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างเด็ดขาดจนกว่าจะมีการยกเลิกการแก้ไขในปี พ.ศ. 2476

แมทธิว แครีย์ นพ

แมทธิว แครีย์ นพ

Matthew Carey, MD, จิตแพทย์จาก LMH Health’s Internal Medicine Group กล่าวว่า “ในยุคของการห้าม ผู้คนเริ่มตระหนักถึงผลเสียที่เกิดจากแอลกอฮอล์และตระหนักว่ามันคือยาพิษ “หลังจากการกลับรายการข้อห้าม ลูกตุ้มได้แกว่งไปมาในช่วงศตวรรษที่ผ่านมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางสังคมที่มีต่อเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และความลังเลใจเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์”

แอลกอฮอล์ส่งผลต่อร่างกายหลายด้านทั้งทางร่างกายและจิตใจ ผลกระทบบางอย่างเกิดขึ้นชั่วคราวในขณะที่ผลกระทบอื่น ๆ จะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมาก ผลกระทบระยะสั้นรวมถึง:

  • เสียสมดุล
  • การยับยั้งที่ลดลง
  • อารมณ์เปลี่ยนแปลง รวมถึงวิตกกังวล ซึมเศร้า และหงุดหงิดง่าย
  • การตอบสนองช้า
  • ภาวะขาดน้ำ
  • ปัญหา GI
  • การนอนหลับไม่ดี

การดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลานานอาจก่อให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพที่รุนแรงและถึงแก่ชีวิตได้ ดร. แครีย์อธิบายว่าแอลกอฮอล์เป็นสารพิษอินทรีย์ที่มีผลเสียเมื่อใช้ในความเข้มข้นสูง ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง มะเร็ง โรคตับ ความผิดปกติทางเพศ ภาวะซึมเศร้า และภาวะสมองเสื่อมเป็นเพียงส่วนหนึ่งของความเสี่ยงต่อสุขภาพ

รายงานจาก Massachusetts General Hospital พบว่าการดื่มมากเกินไป ซึ่งรวมถึงการดื่มสุรามากเกินไป เพิ่มขึ้น 21% ในช่วงการระบาดของ COVID-19 นักวิจัยคาดการณ์ว่าภายในปี 2566 รูปแบบการดื่มที่เปลี่ยนไปนี้จะทำให้มีผู้เสียชีวิตเพิ่มอีก 100 ราย และตับวายอีก 2,800 ราย ภายในปี 2583 ผลลัพธ์จะรวมผู้เสียชีวิตจากโรคตับที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์เพิ่มอีก 8,000 ราย ตับวาย 18,700 ราย และมะเร็งตับ 1,000 ราย

“แอลกอฮอล์เป็นพิษ 100%” ดร. แครีย์กล่าว “ปริมาณแอลกอฮอล์ในท้ายที่สุดก็มากเกินไปสำหรับสถานะสุขภาพในอุดมคติ”

ความอยากรู้อยากเห็นเงียบขรึม

เอเจ สตริคแลนด์ นพ

เอเจ สตริคแลนด์ นพ

AJ Strickland, MD, แพทย์ผู้ติดสารเสพติดและเวชศาสตร์ครอบครัวที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ DCCCA กล่าวว่าเหตุการณ์ในเดือนมกราคมที่แห้งแล้งและเหตุการณ์ที่ “เงียบขรึม” สามารถทำหน้าที่เป็นการสำรวจว่าแอลกอฮอล์ที่ฝังแน่นอยู่ในวัฒนธรรมของเราอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในมิดเวสต์และ ในประเพณีอเมริกัน

“มีวันหยุดบางวันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของประเพณีการดื่ม เช่น วันเซนต์แพทริก วันที่ 4 กรกฎาคม และวันส่งท้ายปีเก่า เป็นเรื่องผิดปกติยิ่งกว่าที่จะไม่ดื่ม บางครั้งถึงจุดที่คุณถูกสอบสวนอย่างจริงจัง” เขากล่าว “เหตุการณ์เช่น Dry January ช่วยให้คุณได้สำรวจว่าการไม่ดื่มเป็นอย่างไร และพิจารณาอย่างมีวิจารณญาณมากขึ้นว่าอะไรที่ผลักดันพฤติกรรมการดื่มของคุณโดยไม่ต้องอธิบายตัวเอง”

ดรายมกราคมเปิดโอกาสให้ซาแมนธา* ทำเช่นนั้น ก่อนหน้านี้เธอเคยพยายามถอยห่างจากการดื่ม แต่รู้สึกกดดันจากเพื่อนและครอบครัว

“มันมักจะเป็น ‘แค่ออกไปดื่มกัน’ หรือ ‘มันเป็นงานวันเกิด’ หรือ ‘คุณไม่มีปัญหา คุณจะทำอย่างนั้นทำไม’ ฉันรู้สึกว่ามันยากเกินไปที่จะปฏิเสธ ดังนั้นฉันจึงยอมจำนน เครื่องดื่มหนึ่งแก้วนั้นกลายเป็นมากกว่านั้นเสมอ” เธอกล่าว

การอ่านบทความเกี่ยวกับ Dry January ในช่วงปลายปี 2021 ทำให้ซาแมนธามีแรงผลักดันให้เธอพยายามอีกครั้ง มันอนุญาตให้เธอลองใช้ชีวิตโดยปราศจากแอลกอฮอล์เป็นเวลาหนึ่งเดือนโดยมีผลกระทบต่อสังคมน้อยลง เธอเห็นความแตกต่างเมื่อเพื่อนคนหนึ่งชวนเธอไปดื่มก่อนแข่งบาสเก็ตบอล

“ฉันเป็นคนตรงไปตรงมาและอธิบายว่าฉันชอบไปเที่ยวและไปรับพวกเขาตั้งแต่ฉันทำ Dry January” ซาแมนธากล่าว “มันไม่ได้เป็นปัญหาเลย และฉันก็ตกใจมาก – และโล่งใจมาก”

ทำไมฉันจึงควรเข้าร่วม?

หากคุณสงสัยเกี่ยวกับ Dry January แสดงว่าคุณเป็นเพื่อนที่ดี การสำรวจจากบริษัทวิจัยอาหารและเครื่องดื่ม CGA พบว่าชาวอเมริกันเกือบ 35% งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเดือนมกราคม 2022 ดร. Strickland คิดว่าแรงผลักดันบางอย่างมาจากผู้ชมที่อายุน้อยกว่า

“มันอาจดูสวนทางกับสัญชาตญาณเพราะเราเห็นโฆษณาเบียร์และสุราจำนวนมาก แต่เราเห็นว่าวัฒนธรรมนี้เน้นแอลกอฮอล์น้อยลงในกลุ่มคนรุ่นใหม่” เขากล่าว “ฉันเห็นสิ่งนั้นในผู้ป่วยของฉัน แอลกอฮอล์และการดื่มสุราไม่แพร่หลาย และฉันรู้สึกตื่นเต้นเกี่ยวกับเรื่องนี้”

หากคุณดื่ม สิ่งสำคัญคือต้องระวังสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจพึ่งแอลกอฮอล์ การดื่มสุราเกินกำหนด ซึ่งกำหนดโดย CDC ว่าดื่มห้าแก้วขึ้นไปในโอกาสหนึ่งสำหรับผู้ชาย หรือสี่แก้วขึ้นไปในโอกาสหนึ่งสำหรับผู้หญิง เป็นหนึ่งในสัญญาณเหล่านั้น มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงในการบาดเจ็บและโรคภัยไข้เจ็บ รวมถึงความเสี่ยงต่อความผิดปกติของการดื่มสุราด้วย สัญญาณอื่นๆ ของการติดแอลกอฮอล์อาจรวมถึง:

  • ความยากลำบากในการควบคุมการดื่มแอลกอฮอล์แม้ว่าจะมีความปรารถนาที่จะลดหรือเลิกก็ตาม
  • ความรู้สึกผิดหรือสำนึกผิดจากพฤติกรรมขณะดื่ม
  • คนอื่นกังวลเกี่ยวกับปริมาณการดื่มของคุณ
  • ไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ส่วนตัว/วิชาชีพได้
  • หมดสติ

แอลกอฮอล์เป็นสารเสพติดและอาจทำให้บางคนมีอาการถอนได้ อาการเหล่านี้มีตั้งแต่ความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า และความหงุดหงิด ไปจนถึงภาวะที่รุนแรงกว่าที่เรียกว่า delirium tremens (DT) ผู้ที่เป็นโรค DT อาจมีอาการประสาทหลอน หัวใจเต้นเร็ว เจ็บหน้าอก ชัก และในบางกรณีอาจถึงแก่ชีวิตได้

“หากคุณมีอาการถอนแอลกอฮอล์ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการเลิกดื่มแอลกอฮอล์อย่างช้าๆ ในลักษณะที่ควบคุมได้” ดร. สตริกแลนด์กล่าว “มียาที่สามารถใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์ที่สามารถช่วยให้คุณลดลงได้ เพื่อไม่ให้คุณมีอาการชักจากแอลกอฮอล์”

ดร. แครี่เห็นด้วยว่าการพูดคุยกับผู้ให้บริการหลักของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญ เขาแนะนำให้ทำการนัดหมายโดยมีเป้าหมายเฉพาะในการพูดคุยเกี่ยวกับการดื่มของคุณ ตัดสินใจว่ามันเป็นปัญหาหรือไม่ และวางแผนสำหรับการลดให้เหลือน้อยที่สุด ซึ่งอาจรวมถึงการส่งต่อไปยังนักจิตวิทยา โครงการพึ่งพาผู้ป่วยนอก หรือการรักษาโดยใช้ยาช่วย

“การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นปัญหาทางการแพทย์ และเราควรปฏิบัติต่อมันเช่นนั้น แพทย์ของคุณสามารถให้สิ่งที่จับต้องได้แก่คุณ เช่น ตัวเลขตับของคุณ” เขากล่าว “ถ้ามันแย่ก่อนที่คุณจะลดหรือหยุดดื่ม คุณสามารถติดตามและประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

“อย่ารอช้า อย่าลังเล หากคุณต้องการทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น การหยุดดื่มเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดที่คุณสามารถทำได้”

แม้ว่าซาแมนธาจะไม่คิดว่าเธอติดแอลกอฮอล์ แต่ดราย มกราคมก็เปิดโอกาสให้สัมผัสชีวิตที่ปราศจากแอลกอฮอล์ หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ ผิวของเธอเริ่มดูดีขึ้น และสังเกตเห็นว่ารูปแบบการนอนหลับและระดับพลังงานของเธอดีขึ้น เธอค้นพบว่าเธอไม่ได้จำกัดแค่การดื่มน้ำโซดาหรือโซดาเมื่อออกไปนอกบ้าน เนื่องจากร้านอาหารบางแห่งมีเมนูเบียร์ สุรา และม็อกเทลปลอดแอลกอฮอล์ ทำให้เธอมีเวลาประเมินความสัมพันธ์ของเธอกับแอลกอฮอล์อีกครั้ง

“ฉันจะไม่พูดว่าฉันจะไม่ดื่มอีก แต่ Dry January ช่วยให้ฉันเห็นว่าแอลกอฮอล์ไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนใหญ่ในชีวิตของฉัน” ซาแมนธาตั้งข้อสังเกต “ฉันสามารถนับจำนวนครั้งที่ฉันดื่มในปีที่แล้ว และพูดตามตรง ฉันไม่เคยรู้สึกดีขึ้นเลย”





ข่าวต้นฉบับ