การออกกำลังกาย FUPA ที่ดีที่สุดสำหรับทำที่บ้าน

ต้องการลดไขมันส่วนเกินที่เก็บไว้ระหว่างสะโพกและเหนือกระดูกหัวหน่าวหรือไม่? ลองออกกำลังกาย FUPA

FUPA เป็นคำแสลงสำหรับไขมันในบริเวณหัวหน่าวส่วนบน และเป็นหนึ่งในปัญหาที่พบได้บ่อยที่สุด ไม่เพียงแต่ในผู้หญิงเท่านั้นแต่รวมถึงผู้ชายด้วย FUPA มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า panniculus หมายถึงการเจริญเติบโตของไขมันในช่องท้องส่วนล่าง ซึ่งบางครั้งอาจลามไปถึงอวัยวะเพศและหัวหน่าวด้วย เป็นการสะสมของไขมันส่วนเกินที่บริเวณหัวหน่าวและระหว่างสะโพก

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนเรามีอาการ FUPA ได้ ได้แก่ อายุที่มากขึ้น การคลอดบุตร พันธุกรรม โรคอ้วน และการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ยิ่งไปกว่านั้น การผ่าตัดช่องท้อง เช่น การผ่าตัดคลอดในสตรี ยังสามารถทำให้เกิดไขมันบริเวณหัวหน่าวส่วนบนได้ สำหรับหลาย ๆ คน มันเป็นส่วนหนึ่งตามธรรมชาติของร่างกาย

ข่าวดีก็คือ – คุณสามารถกำจัดไขมันในบริเวณนี้ได้ด้วยอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย FUPA ที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่รุนแรง ขั้นตอนการผ่าตัด เช่น การดูดไขมัน การตัดถุงหน้าท้อง และขั้นตอนที่ไม่รุกราน เช่น การบำบัดด้วยแสงสีแดงและการแกะสลักด้วยความเย็นก็สามารถให้ผลได้เช่นกัน

FUPA ออกกำลังกายที่บ้าน

อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับแบบฝึกหัด FUPA ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อจัดการและลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ:

1) ไม้กระดานปลายแขน

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย FUPA ที่ดีที่สุด ไม้กระดานท่อนแขนจะอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการ การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงช่วยลดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง แต่ยังกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมดและเหมาะสำหรับหลังส่วนล่างอีกด้วย

ทำได้โดยเริ่มจากท่าคุกเข่าบนเสื่อ แล้ววางท่อนแขนลงบนพื้น กำหมัดแน่น แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นจากเสื่อโดยเหยียดขาไปด้านหลัง

ใช้นิ้วเท้าชี้ไปที่หลังและลำตัวเป็นเส้นตรงจากส้นเท้าถึงศีรษะ พยายามทรงตัวเหนือแขน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนกลางแน่นตลอดการออกกำลังกาย ดำรงตำแหน่งให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย

2) ยกขา

การยกขาเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบ FUPA ที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นมากที่สุด ซึ่งคุณสามารถทำได้ที่บ้าน ไม่เพียงแต่ลดไขมันบริเวณหัวหน่าวเท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างแกนกลางลำตัวและบริหารหน้าท้องด้านในด้วย

ในการออกกำลังกาย ให้นอนหงายบนเสื่อโดยวางมือไว้ด้านข้างและฝ่ามือคว่ำลง วางขาของคุณเข้าด้วยกันและให้ปลายเท้าชี้ไปที่เพดาน

ยกขาขึ้นพร้อมกันจนทำมุม 90 องศากับพื้น ลดขาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่กดหลังส่วนล่างลงบนพื้น ยกขาขึ้นอีกครั้ง แล้วออกกำลังกายซ้ำ

3) ย้อนกลับกระทืบ

Reverse crunches เป็นหนึ่งในการออกกำลังกาย FUPA ที่ดีที่สุดที่ไม่เพียงช่วยลดไขมันส่วนเกิน แต่ยังกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมดและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับ rectus abdominis หรือที่เรียกว่า six pack อีกด้วย

เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการนอนลงบนเสื่อด้วยมือของคุณที่ด้านข้าง ยกขาขึ้นจากเสื่อ งอเข่า แล้วค่อยๆ ยกขึ้นมาเหนือกระดูกเชิงกราน

ขยับเข่าให้ชิดหน้าอกและนำขากลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยไม่เหยียดตรง ขยับเข่าเข้ามาใกล้หน้าอกอีกครั้ง แล้วออกกำลังกายต่อไปอีก 2-3 ครั้ง

4) หลักร้อย

The Hundred เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพิลาทิสคลาสสิกที่ได้ผลอย่างมหัศจรรย์ในแง่ของการลด FUPA ท่าออกกำลังกายนี้ช่วยลดไขมัน เสริมสร้างแกนกลางลำตัว และยังเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกอีกด้วย

เริ่มออกกำลังกายด้วยการนอนบนเสื่อโดยให้ลำตัวตรง ยกศีรษะของคุณออกจากเสื่อและรู้สึกว่าหน้าท้องส่วนล่างของคุณมีส่วนร่วม วางแขนตรงข้างลำตัว แล้วยกขาขึ้นทำมุม 45 องศา งอเข่า ขยับแขนของคุณขึ้นและลงในขณะที่รักษาสมดุลของขาและให้ศีรษะของคุณอยู่เหนือพื้นตลอดการออกกำลังกาย

5) ซูเปอร์แมน

Superman เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของ FUPA ที่ช่วยลดไขมัน กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก และเสริมความแข็งแรงของหลังส่วนล่าง

เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการนอนคว่ำโดยเหยียดแขนไปด้านหน้าและเหยียดขาออกไปด้านหลัง ยกแขนและเท้าขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และยกแขนและขาขึ้นให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วและนิ้วเท้าของคุณชี้ออกไปด้านนอกตลอดการออกกำลังกาย ค้างท่าไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ และนำแขนและขาลงมา ทำซ้ำการออกกำลังกาย

ลองออกกำลังกาย FUPA เป็นประจำเพื่อสังเกตผลลัพธ์

การออกกำลังกาย FUPA ดังกล่าวอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาสองสามสัปดาห์จะช่วยกระชับบริเวณหัวหน่าวได้อย่างแน่นอน แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจท้าทายและต้องใช้เวลา แต่คุณต้องอดทน สม่ำเสมอ และที่สำคัญที่สุดคืออย่าลืมรักษาสุขภาพและควบคุมอาหารให้สมดุลเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด