การปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณเป็นเป้าหมายสูงสุดของปีใหม่

เซนต์. LOUIS — หลายคนเริ่มลงมือทำในเช้าวันจันทร์ มุ่งหน้าสู่เป้าหมายใหม่ในปี 2023

แต่จากการสำรวจด้านสุขภาพครั้งใหม่ของ Forbes การปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีนั้นดีกว่าลู่วิ่ง

ดร. บาร์ต แอนดรูว์ที่มีพฤติกรรมตอบสนองต่อสุขภาพไม่แปลกใจเลยที่ได้ยินว่า ‘สุขภาพจิตดีขึ้น’ อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการแก้ปัญหา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มคนรุ่นใหม่

จากการสำรวจผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ 1,005 คนที่ดำเนินการในเดือนพฤศจิกายน ผลสำรวจพบว่า 45% ของผู้ตอบแบบสอบถามระบุว่าสุขภาพจิตที่ดีขึ้นเป็นหนึ่งในปณิธานสูงสุดของพวกเขาในปีใหม่

การปรับปรุงสมรรถภาพมาเป็นอันดับสองที่ 39%

ดร. แอนดรูว์กล่าวว่า “เราเห็นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลพุ่งสูงขึ้นอย่างมากในหมู่คนอายุน้อย Generation Z และคนรุ่นมิลเลนเนียลเปิดกว้างมากขึ้นในการพูดคุยเกี่ยวกับความท้าทายทางอารมณ์ และมีส่วนร่วมในการขอบริการให้คำปรึกษามากขึ้น”

เขากล่าวว่าการเคลื่อนไหวสามารถเสริมสร้างสุขภาพจิตได้

เมื่อตั้งเป้าหมาย เขาบอกให้ทำทีละขั้นและเจาะจงเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง

“ผมต้องการทำงานให้มากขึ้น ผมต้องการมีส่วนร่วมมากขึ้น ผมอยากวิตกกังวลน้อยลง นี่คือเป้าหมายที่สามารถทำได้มากกว่าปกติ ผมอยากเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น” เขากล่าว

เขาแนะนำให้ทำเป้าหมายเล็กๆ ที่มีเหตุผล แต่ค่อนข้างใหญ่

ดร. แอนดรูว์กล่าวว่าสิ่งนี้จะสร้างความแตกต่างเมื่อต้องเปลี่ยนพฤติกรรม

ถ้าคุณก้าวหน้า ให้ชื่นชมตัวเองและชื่นชมงานที่คุณทำ

หากคุณรู้สึกท้อแท้ ให้พยายามผ่านมันไปให้ได้

“ถ้าคุณรู้สึกวิตกกังวลและต้องการหลีกเลี่ยงบางสิ่ง อย่าหลีกเลี่ยงสิ่งนั้น ทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณรู้สึกอยากทำในตอนนี้ เราต้องการที่จะอยู่อย่างสบายและอยู่อย่างสบายและปลอดภัยตลอดเวลา นั่นหมายถึงโลกของเราจะเล็กลง และเล็กกว่า ที่ไหนปลอดภัย ที่บ้าน หน้ารายการโปรดของเรา วิดีโอเกม หรือออนไลน์ ทุกคนอยากสบายตลอดเวลา ก็ใช่ว่าชีวิตจะสบายขึ้น ดีขึ้นไม่ได้สบาย ถ้าอยากแข็งแรงขึ้น คุณต้องทำบางสิ่งเพื่อให้แข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น” เขากล่าว

ดร. แอนดรูว์เชื่อว่าการเอนเอียงไปตามความรู้สึกสามารถช่วยได้เช่นกัน

เขาตั้งข้อสังเกตว่า “มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการเชื่อมต่อกับร่างกายและอารมณ์ของคุณมากขึ้นจะช่วยให้คุณจัดการกับมันได้ดีขึ้น คนบางคนยัดเยียดอารมณ์หรือประสบการณ์ทางอารมณ์ของพวกเขา แต่เราควรสนับสนุนให้พึ่งพาประสบการณ์ทางอารมณ์เหล่านั้นและแม้แต่บันทึก ”

นอกจากนี้เขายังแนะนำให้ติดตามตัวสร้างความเครียดและสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ

“ติดตามและติดตามว่าเมื่อใดที่ฉันรู้สึกแย่และเมื่อฉันรู้สึกดีขึ้น อะไรคือสิ่งที่นำความสุขและความเพลิดเพลินมาสู่ชีวิตของฉัน และสิ่งที่ไม่เป็นเช่นนั้น เราจึงสามารถควบคุมพฤติกรรมของเราได้มากกว่าที่เราตระหนักและสิ่งที่เปลี่ยนแปลง คุณสามารถปรับปรุงสถานการณ์เหล่านั้นได้หรือไม่” เขากล่าวเสริม

ดร. แอนดรูว์แนะนำให้ดูสองเว็บไซต์:

ดร. แอนดรูว์กล่าวว่าหากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือหรือการสนับสนุน คุณสามารถโทรหรือส่งข้อความถึง 988

เป็นสายช่วยชีวิตป้องกันการฆ่าตัวตายแบบใหม่ที่ให้บริการทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง โดยมีนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมพร้อมให้ทรัพยากร